Band Armhävning
Expertråd
Se till att bandet är korrekt positionerat över din rygg och under dina armar för att lägga till rätt mängd motstånd utan att det glider.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera bandet över din övre rygg och under dina händer eller handleder medan du är i en armhävningsposition.
- Utför en armhävning som du normalt skulle göra, låt bandet lägga till motstånd när du trycker dig upp.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Sänk kroppen till marken och tryck sedan upp till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Armhävning?
Band Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Band Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
