Skull crusher med skivstång
Expertråd
Håll dina överarmar vinkelräta mot golvet under hela övningen för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med en skivstång och sträck ut armarna rakt ovanför bröstet.
- Sänk långsamt skivstången mot pannan genom att böja dina armbågar.
- Sträck ut dina armbågar för att lyfta skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skull crusher med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skull crusher med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps80 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skull crusher med skivstång?
Skull crusher med skivstång riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skull crusher med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skull crusher med skivstång lämplig för nybörjare?
Skull crusher med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
