Kabel liggande bicepscurl
Expertråd
Ligga platt för att förhindra användning av din rygg och axlar, vilket isolerar biceps mer effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rakstång i en låg kabelmaskin och ligga på ryggen, med fötterna platta på golvet.
- Greppa stången med ett underhandsgrepp och sträck ut armarna helt.
- Curla stången mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar fixerade och andas ut.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Kabel liggande bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel liggande bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel liggande bicepscurl?
Kabel liggande bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel liggande bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel liggande bicepscurl lämplig för nybörjare?
Kabel liggande bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
