Kettlebell goblet squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera din core för att förhindra rundning av ryggen under knäböjningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär.
- Håll en kettlebell vid hornen nära ditt bröst.
- Knäböj mellan dina ben samtidigt som du håller ditt bröst lyft.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du behåller en rak rygg.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell goblet squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell goblet squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår25 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell goblet squat?
Kettlebell goblet squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell goblet squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell goblet squat lämplig för nybörjare?
Ja, Kettlebell goblet squat är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
