Kabel sittande overheadcurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar riktade framåt för att maximera bicep-engagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med en kabelmaskin bakom dig, med blocket inställt på högsta position.
- Sträck tillbaka och ta tag i handtagen med båda händerna, handflatorna framåt.
- Håll dina armbågar stilla, böj handtagen mot dina öron.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel sittande overheadcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel sittande overheadcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel sittande overheadcurl?
Kabel sittande overheadcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel sittande overheadcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel sittande overheadcurl lämplig för nybörjare?
Kabel sittande overheadcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
