Smith knästående bakspark
Expertråd
Fokusera på att spänna dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen och håll rörelsen kontrollerad för att förhindra gungning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in Smith-maskinen med stången på låg höjd.
- Knä på marken och placera ena foten under stången, tårna pekande nedåt.
- Tryck upp stången genom att sträcka höften och spänna dina gluteusmuskler.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Smith knästående bakspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith knästående bakspark riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith knästående bakspark?
Smith knästående bakspark riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith knästående bakspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith knästående bakspark lämplig för nybörjare?
Smith knästående bakspark är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
