EZ-stång marklyft med bicepscurl
Expertråd
Håll ryggen rak och kärnan aktiverad genom hela lyftet för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en EZ-stång med ett underställsgrepp.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka stången mot golvet.
- Stå upp rak genom att driva genom dina hälar, sträcka ut höfterna och knäna.
- När du står upprätt, utför en bicepscurl genom att böja armbågarna och lyfta stången mot bröstet.
- Sänk stången och upprepa sekvensen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång marklyft med bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-stång marklyft med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps20 %
Säte20 %
Framsida lår20 %
Sekundär
Underarmar13 %
Vader13 %
Baksida lår14 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång marklyft med bicepscurl?
EZ-stång marklyft med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång marklyft med bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-stång marklyft med bicepscurl lämplig för nybörjare?
EZ-stång marklyft med bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
