Skivstång curtsy lunge
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad för att behålla balans och förhindra onödig belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång över din övre rygg.
- Steg tillbaka med ett ben, korsa det bakom ditt stående ben.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är nästan parallellt med golvet.
- Behåll din vikt på din främre häl när du pressar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Skivstång curtsy lunge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång curtsy lunge riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Baksida lår10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång curtsy lunge?
Skivstång curtsy lunge riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång curtsy lunge?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång curtsy lunge lämplig för nybörjare?
Skivstång curtsy lunge är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
