Motståndsband glute bridge

Expertråd

Pressa ut knäna mot motståndsbandet för att engagera dina gluteus medius och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med ett motståndsband strax ovanför knäna.
Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
Tryck ifrån med hälarna och lyft upp höfterna så att du bildar en rak linje från knän till axlar.
Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa.

Spåra Motståndsband glute bridge i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Motståndsband glute bridge riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte60 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Framsida lår20 %

Utrustning

Träningsband

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Motståndsband glute bridge?

Motståndsband glute bridge riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.

Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband glute bridge?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Motståndsband glute bridge lämplig för nybörjare?

Ja, Motståndsband glute bridge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.