Chins (negativ)
Expertråd
Kontrollera nedfarten för att maximera muskelaktivering och tidsunder spänning för latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa pull-up-baren med ett överhandsgrepp, händer något bredare än axelbredd isär.
- Använd en låda eller hoppa för att komma till toppositionen av pull-up med hakan över baren.
- Sänk långsamt ner dig själv med en kontrollerad rörelse, ta 3 till 5 sekunder för att nå botten.
- När du är helt utsträckt, kliv tillbaka på lådan eller marken.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och fokusera på den negativa fasen av rörelsen.
Spåra Chins (negativ) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Chins (negativ) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Chins (negativ)?
Chins (negativ) riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Chins (negativ)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Chins (negativ) lämplig för nybörjare?
Chins (negativ) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
