Enarms Zottman predikantcurl med hantel
Expertråd
Rotera handleden på toppen av curlen för att effektivt engagera både biceps och underarmar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i ena handen, handflatan uppåt.
- Placera baksidan av överarmen på bänken och sträck ut armen helt.
- Böj hanteln upp mot axeln.
- Vid rörelsens högsta punkt, rotera handleden så handflatan pekar nedåt.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med handflatan nedåt.
- Vid botten, rotera handleden tillbaka till startpositionen och upprepa.
- Utför alla repetitioner med en arm innan du byter till den andra.
Spåra Enarms Zottman predikantcurl med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms Zottman predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms Zottman predikantcurl med hantel?
Enarms Zottman predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Zottman predikantcurl med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms Zottman predikantcurl med hantel lämplig för nybörjare?
Enarms Zottman predikantcurl med hantel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
