Stång bänkpress med smalt omvänt grepp
Expertråd
Fokusera på att hålla handlederna raka och armbågarna nära kroppen för att maximera tricepsaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med en skivstång ovanför dig.
- Greppa stången med ett nära grepp, handflatorna mot dig.
- Lyft stången och håll den rak över bröstet.
- Sänk stången mot ditt nedre bröst, med armbågarna intill kroppen.
- Tryck upp stången till startpositionen och sträck ut armarna helt.
Spåra Stång bänkpress med smalt omvänt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång bänkpress med smalt omvänt grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång bänkpress med smalt omvänt grepp?
Stång bänkpress med smalt omvänt grepp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång bänkpress med smalt omvänt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång bänkpress med smalt omvänt grepp lämplig för nybörjare?
Stång bänkpress med smalt omvänt grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
