Bänk Pull-Ups
Expertråd
Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar och håll din kropp rak under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga under en bänk med en stång för pull-ups, med ansiktet uppåt.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
- Håll din kropp rak och hälarna i marken.
- Dra upp ditt bröst mot stången, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk dig själv kontrollerat tillbaka ner.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Trapets15 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
