Bänk Pull-Ups

Expertråd

Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar och håll din kropp rak under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga under en bänk med en stång för pull-ups, med ansiktet uppåt.
Greppa stången med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
Håll din kropp rak och hälarna i marken.
Dra upp ditt bröst mot stången, spänn dina skulderblad tillsammans.
Sänk dig själv kontrollerat tillbaka ner.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Bänk Pull-Ups i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bänk Pull-Ups riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar10 %

Axlar15 %

Trapets15 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bänk Pull-Ups?

Bänk Pull-Ups riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Bänk Pull-Ups?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bänk Pull-Ups lämplig för nybörjare?

Bänk Pull-Ups är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.