Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress
Expertråd
Under pausen i botten, behåll spänningen i bröstet och undvik att vila skivstången på kroppen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst dina ben i slutet av den nedåtlutande bänken och lägg dig med en skivstång ovanför dig.
- Greppa skivstången med ett grepp något bredare än axelbrett.
- Lyft av skivstången och sänk den långsamt till bröstet medan du andas in.
- Pausa i 1-2 sekunder strax ovanför bröstet.
- Tryck upp skivstången till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress?
Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
