Frontsquat med skivstång

Expertråd

Fokusera på att hålla dina armbågar uppe och pekade framåt för att bibehålla en stark rackposition och för att förhindra att stången rullar av dina axlar.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången på dina främre axlar, med fingertopparna under stången utanför dina axlar och dina armbågar pekande framåt.
Stå med fötterna i axelbredd.
Spänn din bål och håll din torso så upprätt som möjligt när du sjunker ner i en knäböj.
Sänk dig själv tills dina lår är parallella med golvet eller lägre.
Tryck ifrån med dina hälar för att resa dig tillbaka till startpositionen.

Spåra Frontsquat med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Frontsquat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader5 %

Baksida lår15 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång?

Frontsquat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Frontsquat med skivstång lämplig för nybörjare?

Frontsquat med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.