Stång Bänkpress med Bredt Grepp
Expertråd
Se till att du bibehåller en kontrollerad rörelse och inte studsar stången mot bröstet för att skydda dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med fötterna plantade på marken.
- Greppa skivstången bredare än axelbredd isär.
- Lyft av skivstången och sänk den långsamt mot bröstet.
- Tryck upp skivstången tillbaka till startpositionen, sträck ut armarna helt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Bänkpress med Bredt Grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Bänkpress med Bredt Grepp riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Bänkpress med Bredt Grepp?
Stång Bänkpress med Bredt Grepp riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Bänkpress med Bredt Grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Bänkpress med Bredt Grepp lämplig för nybörjare?
Stång Bänkpress med Bredt Grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
