Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk

Expertråd

Fokusera på att isolera handledsrörelsen och undvik att använda kroppen för att lyfta vikten för att säkerställa maximal engagemang av underarmmuskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk och vila dina underarmar på dina lår eller bänken med handlederna hängande över kanten, handflatorna nedåt.
Håll en skivstång med ett överhandsgrepp och låt den rulla till fingertopparna.
Krulla skivstången så långt som möjligt genom att sträcka ut handlederna och kläm åt i toppen.
Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk?

Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk lämplig för nybörjare?

Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.