Flaska Viktad Marklyft
Expertråd
Behåll den naturliga svanken i nedre delen av ryggen och fokusera på att gå i höften istället för att runda ryggen för att förhindra skada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en flaska eller liknande vikter framför dig.
- Gå i höften och böj knäna något när du sänker flaskan mot marken.
- Håll flaskan nära kroppen under hela rörelsen.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Flaska Viktad Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Flaska Viktad Marklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Flaska Viktad Marklyft?
Flaska Viktad Marklyft riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Flaska Viktad Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Flaska Viktad Marklyft lämplig för nybörjare?
Flaska Viktad Marklyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
