Stående Fransk Press med Hantel
Expertråd
Håll dina armbågar pekade framåt och undvik att fladdra ut dem för att maximera tricepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel med båda händerna bakom huvudet.
- Håll dina armbågar nära huvudet och pekade framåt.
- Sträck ut armarna för att lyfta hanteln över huvudet och fokusera på att dra ihop triceps.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen bakom huvudet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående Fransk Press med Hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Fransk Press med Hantel riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Fransk Press med Hantel?
Stående Fransk Press med Hantel riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Fransk Press med Hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Fransk Press med Hantel lämplig för nybörjare?
Stående Fransk Press med Hantel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
