EZ-stång 21s
Expertråd
Kontrollera rörelsen och använd en vikt som tillåter dig att slutföra alla repetitioner med korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång på midjehöjd.
- Utför 7 curls från botten till mitten av rörelseomfånget.
- Följ med 7 curls från mitten till toppen av rörelseomfånget.
- Avsluta med 7 curls i fullt rörelseomfång.
- Detta avslutar en uppsättning.
Spåra EZ-stång 21s i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-stång 21s riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång 21s?
EZ-stång 21s riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång 21s?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-stång 21s lämplig för nybörjare?
EZ-stång 21s är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
