Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Expertråd
Håll din kärna engagerad och tryck genom hälen på ditt främre ben för att bibehålla balans och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången över huvudet med ett brett grepp.
- Ta ett steg framåt med ett ben i en utfall, böj båda knäna för att sänka din kropp.
- Håll skivstången stabil ovanför ditt huvud under hela rörelsen.
- Tryck genom hälen på ditt främre ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångsutfall med vikten över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstångsutfall med vikten över huvudet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte45 %
Framsida lår45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsutfall med vikten över huvudet?
Skivstångsutfall med vikten över huvudet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsutfall med vikten över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstångsutfall med vikten över huvudet lämplig för nybörjare?
Skivstångsutfall med vikten över huvudet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
