Kabel stående bröstpress
Expertråd
Håll dina armbågar något böjda och undvik att låsa dem i slutet av pressen för att behålla spänningen i bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå i mitten av en kabelmaskin med båda blocken inställda på bröstets höjd.
- Greppa handtagen med handflatorna nedåt och kliv framåt i en stegad ställning.
- Tryck handtagen framåt och ihop, spänn bröstet i slutet av rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel stående bröstpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel stående bröstpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel stående bröstpress?
Kabel stående bröstpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel stående bröstpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel stående bröstpress lämplig för nybörjare?
Kabel stående bröstpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
