Lutande Svend-press
Expertråd
Håll konstant spänning i bröstmusklerna under hela rörelsen och undvik att klappa vikterna ihop högst upp för att bibehålla muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en lutande bänk med en vikt i varje hand på brösthöjd.
- Tryck ihop vikterna stadigt med handflatorna mot varandra.
- Sträck ut armarna och pressa samman vikterna när du lyfter dem uppåt.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till bröstet samtidigt som du bibehåller trycket.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Lutande Svend-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutande Svend-press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Viktad
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutande Svend-press?
Lutande Svend-press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande Svend-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutande Svend-press lämplig för nybörjare?
Ja, Lutande Svend-press är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
