Assisterade tricepsdips (på knä)
Expertråd
Håll dina axlar nere och bakåt för att förhindra att de tar över rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på assistansdynan och greppa handtagen med handflatorna vända inåt.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar till en 90 graders vinkel.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
Spåra Assisterade tricepsdips (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterade tricepsdips (på knä) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps70 %
Sekundär
Bröst15 %
Axlar10 %
Trapets5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterade tricepsdips (på knä)?
Assisterade tricepsdips (på knä) riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade tricepsdips (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterade tricepsdips (på knä) lämplig för nybörjare?
Assisterade tricepsdips (på knä) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
