Tricepsdipp
Expertråd
Undvik att låsa dina armbågar i toppen av rörelsen för att behålla konstant spänning på triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa de parallella stängerna och lyft dig själv till startpositionen med armarna helt utsträckta.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar, luta dig något framåt.
- Doppa ner tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel, håll dem inskjutna.
- Sträck ut dina armar för att trycka dig själv tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepsdipp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepsdipp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats10 %
Trapets5 %
Bröst20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tricepsdipp?
Tricepsdipp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsdipp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tricepsdipp lämplig för nybörjare?
Tricepsdipp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
