Band Sittande Höft Intern Rotation
Expertråd
Kontrollera rörelsen både när du roterar inåt och när du återgår till startpositionen för att bibehålla spänning i musklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med fötterna plant på golvet, knäna böjda i 90 grader.
- Sätt bandet runt dina nedre lår, strax ovanför knäna.
- Tryck in ena knät mot bandets motstånd samtidigt som du håller det andra benet stilla.
- Återgå sakta till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Band Sittande Höft Intern Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Sittande Höft Intern Rotation riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Framsida lår30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Sittande Höft Intern Rotation?
Band Sittande Höft Intern Rotation riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Höft Intern Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Sittande Höft Intern Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Band Sittande Höft Intern Rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
