Band korsad enarms bröstpress
Expertråd
Håll handleden rak och i linje med underarmen för att förhindra överbelastning och säkerställa korrekt muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett motståndsband i en låg förankringspunkt.
- Stå vinkelrätt mot förankringspunkten och håll i änden av bandet med handen längst från förankringen.
- Tryck handen över kroppen och sträck ut armen helt.
- Återvänd långsamt med handen till startpositionen och håll spänning i bandet.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Band korsad enarms bröstpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band korsad enarms bröstpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band korsad enarms bröstpress?
Band korsad enarms bröstpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band korsad enarms bröstpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band korsad enarms bröstpress lämplig för nybörjare?
Ja, Band korsad enarms bröstpress är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
