Skivstång enbens höftlyft
Expertråd
Se till att din fot är stadigt placerad på marken och att ditt bäcken förblir i nivå under hela övningen för att effektivt engagera sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en bänk bakom dig och en skivstång över dina höfter.
- Positionera dig så att ena foten är platt på golvet och det andra benet är utsträckt.
- Luta dig tillbaka mot bänken och tryck ifrån med hälen på din stadigt placerade fot för att lyfta dina höfter.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp, sänk sedan ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Skivstång enbens höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång enbens höftlyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång enbens höftlyft?
Skivstång enbens höftlyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång enbens höftlyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång enbens höftlyft lämplig för nybörjare?
Skivstång enbens höftlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
