Omvänd hantelhandledsböj över bänk

Expertråd

Se till att dina handleder är positionerade strax bortom bänkens kant för att möjliggöra full rörelseomfång utan hinder.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk och luta dig framåt, placera dina underarmar på bänken med händerna hängande utanför kanten, handflatorna nedåt.
Håll en hantel i varje hand med tummarna runt dem för stöd.
Lyft hantlarna genom att sträcka ut handlederna uppåt.
Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Omvänd hantelhandledsböj över bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Omvänd hantelhandledsböj över bänk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Omvänd hantelhandledsböj över bänk?

Omvänd hantelhandledsböj över bänk riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd hantelhandledsböj över bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Omvänd hantelhandledsböj över bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Omvänd hantelhandledsböj över bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.