Liggande tricepsförlängning med skivstång
Expertråd
Kontrollera vikten under både den excentriska och koncentriska fasen för att maximera muskelengagemang och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk och håll en skivstång med ett överhandsgrepp ovanför pannan.
- Håll dina överarmar stilla och sänk skivstången genom att böja dina armbågar.
- Sträck ut armarna för att återgå skivstången till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande tricepsförlängning med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande tricepsförlängning med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande tricepsförlängning med skivstång?
Liggande tricepsförlängning med skivstång riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande tricepsförlängning med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande tricepsförlängning med skivstång lämplig för nybörjare?
Liggande tricepsförlängning med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
