Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd

Expertråd

Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna och håll en upprätt torso för att undvika belastning på knäleden och för att effektivt träna de nedre kroppsmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med din främre fot upphöjd på en trappa eller plattform och håll en hantel vid bröstet med båda händerna.
Gör en utfallssteg genom att sänka ditt bakre knä mot marken.
Håll din främre skenben vertikal och din torso upprätt.
Tryck ifrån med din främre häl för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd?

Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd lämplig för nybörjare?

Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.