Smith Squat

Expertråd

Håll bröstet uppe och bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd strax under axelhöjd.
Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekade utåt, och positionera dig under stången.
Lyft av stången genom att rotera krokarna och låt den vila över övre delen av ryggen.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll din vikt på hälarna.
Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Squat?

Smith Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Squat lämplig för nybörjare?

Smith Squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.