Zottman preacher curl med hantlar
Expertråd
Kontrollera rotationen av dina handleder och håll dina överarmar stilla för att effektivt isolera biceps och underarmar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på predikantbänken och greppa en hantel i varje hand med ett underhandsgrepp.
- Placera baksidan av dina överarmar på dynan och sträck ut armarna.
- Böj vikterna mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
- I toppen av böjen, rotera dina handleder så att du har ett överhandsgrepp.
- Sänk hantlarna med detta grepp, kontrollera rörelsen.
- I botten, rotera dina handleder tillbaka till underhandpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Zottman preacher curl med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Zottman preacher curl med hantlar riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Zottman preacher curl med hantlar?
Zottman preacher curl med hantlar riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Zottman preacher curl med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Zottman preacher curl med hantlar lämplig för nybörjare?
Ja, Zottman preacher curl med hantlar är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
