Skivstångs pullover i nedåtlutning
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom en full rörelseomfattning och undvik att böja armbågarna överdrivet för att effektivt träna lats och bröst.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en nedåtlutande bänk med huvudet lägre än fötterna och fäst dina ben i änden.
- Håll en skivstång med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) och börja med armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Håll armarna raka, sänk skivstången i en båge bakom huvudet tills du känner en stretch i bröstet.
- För skivstången tillbaka till startpositionen i samma båge-liknande rörelse.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångs pullover i nedåtlutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstångs pullover i nedåtlutning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstångs pullover i nedåtlutning?
Skivstångs pullover i nedåtlutning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs pullover i nedåtlutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstångs pullover i nedåtlutning lämplig för nybörjare?
Skivstångs pullover i nedåtlutning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
