Enarms hantelhandledsböj

Expertråd

Använd en lätt vikt och fokusera på en full rörelseomfattning för att effektivt träna underarmens flexorer.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med underarmen vilande på ditt lår, handflatan uppåt och håll en hantel.
Låt hanteln rulla ner till dina fingrar, sedan böj den tillbaka genom att flexa handleden.
Håll din underarm pressad mot ditt lår under hela rörelsen.
Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.

Spåra Enarms hantelhandledsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enarms hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enarms hantelhandledsböj?

Enarms hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelhandledsböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enarms hantelhandledsböj lämplig för nybörjare?

Ja, Enarms hantelhandledsböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.