Stång Sittande Rotation (på balansboll)

Expertråd

Engagera din core och rör dig långsamt för att behålla balansen på stabilitetsbollen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet och håll en pinne eller skivstång över övre delen av ryggen.
Håll höfterna riktade framåt och rotera din torso åt ena sidan så långt som är bekvämt.
Pausa kort vid slutet av rotationen, rotera sedan till motsatt sida.
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att använda momentum.
Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.

Spåra Stång Sittande Rotation (på balansboll) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stång Sittande Rotation (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler70 %

Sekundär

Framsida lår30 %

Utrustning

Pinne

Balansboll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stång Sittande Rotation (på balansboll)?

Stång Sittande Rotation (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Rotation (på balansboll)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stång Sittande Rotation (på balansboll) lämplig för nybörjare?

Stång Sittande Rotation (på balansboll) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.