Skull crushers med band
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och rör endast dina underarmar för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
- Håll bandet med båda händerna och sträck ut armarna ovanför bröstet.
- Förankra bandet genom att pressa med fötterna eller genom att fästa det i ett lågt stöd bakom dig.
- Böj dina armbågar, sänk händerna mot pannan.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skull crushers med band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skull crushers med band riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skull crushers med band?
Skull crushers med band riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Skull crushers med band?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skull crushers med band lämplig för nybörjare?
Ja, Skull crushers med band är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
