Hantel Liggande Vedklyv
Expertråd
Kontrollera vikten under hela rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att svinga hanteln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med böjda ben och fötterna platt på golvet.
- Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet, armarna helt utsträckta.
- Spänn din core och sänk hanteln åt ena sidan mot golvet, håll armarna raka.
- Använd dina magmuskler för att dra vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor önskat antal gånger.
Spåra Hantel Liggande Vedklyv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Liggande Vedklyv riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Liggande Vedklyv?
Hantel Liggande Vedklyv riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Liggande Vedklyv?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Liggande Vedklyv lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel Liggande Vedklyv är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
