Kabel pushdown med omvänt grepp
Expertråd
Använd ett underställ för att lägga mer fokus på den mediala delen av triceps för balanserad armutveckling.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rakstång i en hög trissa och greppa den med ett underställ.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armbågar nära kroppen.
- Tryck stången ned tills dina armar är fullt utsträckta.
- Pausa i botten, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel pushdown med omvänt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel pushdown med omvänt grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel pushdown med omvänt grepp?
Kabel pushdown med omvänt grepp riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel pushdown med omvänt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel pushdown med omvänt grepp lämplig för nybörjare?
Kabel pushdown med omvänt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
