Motståndsband höftstöt
Expertråd
Håll en stark kärna och undvik att överanstränga din rygg högst upp i stöten för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med ett motståndsband loopat runt dina lår, precis ovanför knäna.
- Luta dig tillbaka mot en bänk eller stabil yta, med dina skulderblad vilar på kanten.
- Placera dina fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Tryck ifrån med dina hälar och lyft upp dina höfter, sträck ut dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.
- Pausa högst upp och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Motståndsband höftstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband höftstöt riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband höftstöt?
Motståndsband höftstöt riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband höftstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband höftstöt lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband höftstöt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
