TRX-splitknäböj
Expertråd
Håll en upprätt bål och se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att skydda dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera ena foten i upphängningsremmen och positionera din andra fot framåt, platt på marken.
- Sänk din kropp genom att böja båda knäna, håll det främre knäet i linje med din fot.
- Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra TRX-splitknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
TRX-splitknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar TRX-splitknäböj?
TRX-splitknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för TRX-splitknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är TRX-splitknäböj lämplig för nybörjare?
TRX-splitknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
