Bredgrepp Pull-Up

Expertråd

Fokusera på att dra ner och bakåt med dina armbågar för att fullt engagera dina lats och minimera biceps involvering.

Steg-för-steg-instruktioner

Greppa pull-up baren med ett brett överhandsgrepp.
Häng från baren med armarna helt utsträckta.
Dra dig upp tills hakan är över baren.
Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Bredgrepp Pull-Up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bredgrepp Pull-Up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bredgrepp Pull-Up?

Bredgrepp Pull-Up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Bredgrepp Pull-Up?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bredgrepp Pull-Up lämplig för nybörjare?

Bredgrepp Pull-Up är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.