Kabeldrag nedåt bakom nacken
Expertråd
Se till att du sträcker ut dina lats helt i toppen av rörelsen och pressar ihop dem när du drar nedåt för maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en bred stång i en hög pulley och greppa den med ett brett grepp.
- Sitt ner och fäst knäna under dynan.
- Luta dig lite bakåt och dra stången ned till övre delen av bröstet.
- Pausa och pressa ihop dina skulderblad.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabeldrag nedåt bakom nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabeldrag nedåt bakom nacken riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst15 %
Axlar15 %
Trapets10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabeldrag nedåt bakom nacken?
Kabeldrag nedåt bakom nacken riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeldrag nedåt bakom nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabeldrag nedåt bakom nacken lämplig för nybörjare?
Kabeldrag nedåt bakom nacken är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
