Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp

Expertråd

Fokusera på att hålla handflatan nedåtriktad under hela övningen för att effektivt träna muskeln brachioradialis i underarmen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk och håll en hantel med ett underhandsgrepp (handflatan uppåt).
Luta dig något framåt och placera baksidan av din övre arm mot insidan av ditt lår.
Böj hanteln mot din axel, håll din arm stilla.
Pausa högst upp i böjen, sänk sedan hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps50 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp?

Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.