EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover
Expertråd
Håll armarna något böjda under hela övningen för att undvika belastning på armbågarna och bibehåll kontrollen över EZ-stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med fötterna plantade på marken.
- Håll en EZ-stång med ett axelbrett grepp ovanför bröstet, armarna något böjda.
- Sänk stången i en båge bakom huvudet samtidigt som du håller armarna fixerade i den böjda positionen.
- För stången tillbaka till startpositionen med samma båge-rörelse.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Triceps10 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover?
EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover lämplig för nybörjare?
EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
