Kabel enarms inåt bicepscurl
Expertråd
Håll din armbåge nära kroppen och undvik att svänga för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bredvid kabelmaskinen med handtaget fäst vid botteninställningen.
- Greppa handtaget med en hand, handflatan uppåt.
- Böj handtaget mot axeln, håll armbågen stilla.
- Sänk handtaget långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra armen.
Spåra Kabel enarms inåt bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel enarms inåt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarms inåt bicepscurl?
Kabel enarms inåt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarms inåt bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel enarms inåt bicepscurl lämplig för nybörjare?
Kabel enarms inåt bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
