Liggande Höftlyft (på balansboll)
Expertråd
Håll din core aktiverad och höfterna stabila under hela rörelsen för att förhindra att bollen rullar. Detta kommer att maximera aktiveringen av sätes- och baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen med armarna vid sidorna.
- Placera dina häl på toppen av stabilitetsbollen.
- Tryck genom dina hälar och lyft dina höfter från marken, forma en rak linje från axlar till knän.
- Pausa på toppen, sedan sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Höftlyft (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Höftlyft (på balansboll) riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Höftlyft (på balansboll)?
Liggande Höftlyft (på balansboll) riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Höftlyft (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Höftlyft (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Höftlyft (på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
