Hantelpredikantböj
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela curlen för att förhindra att momentum tar över, vilket säkerställer maximal aktivering av biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i handen, handflatan uppåt.
- Placera baksidan av din överarm på bänkkudden och sträck ut armen helt.
- Curla hanteln uppåt mot axeln.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter arm.
Spåra Hantelpredikantböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpredikantböj?
Hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpredikantböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpredikantböj lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpredikantböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
