Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)
Expertråd
Håll din övre arm stilla och fokusera på att isolera tricepsmusklerna under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä ner på ett knä några meter från kabelmaskinen, med blocket inställt lågt.
- Greppa handtaget med handen på samma sida som det uppe knät.
- Luta dig något framåt, håll din armbåge hög och fixerad.
- Sträck ut armen helt, fokusera på tricepskontraktionen.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)?
Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) lämplig för nybörjare?
Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
