Kabel bicepscurl (SZ-stång)

Expertråd

Undvik att svinga kroppen; använd en kontrollerad rörelse för att helt engagera biceps utan rörelseenergi.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en SZ-stång i en låg trissa och greppa den med ett axelbrett grepp.
Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armbågar nära din torso.
Krulla stången samtidigt som du håller dina överarmar stilla, andas ut när du lyfter vikten.
Håll sammandraget kortvarigt högst upp, sänk sedan långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel bicepscurl (SZ-stång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel bicepscurl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabel bicepscurl (SZ-stång)?

Kabel bicepscurl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bicepscurl (SZ-stång)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabel bicepscurl (SZ-stång) lämplig för nybörjare?

Kabel bicepscurl (SZ-stång) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.